健身健美運動和體力活動就像呼吸、吃飯、喝水、睡覺一樣，是人類健康生活的內容之一，是人類生命之必需，而不僅僅是玩一玩，也不是什么時尚，應該提倡人人健身，終身健身！訓練計劃制定的依據，我們所說的訓練計劃不是泛泛的，而是針對某個具體的人而定的。因為每個人的具體情況不同，各自有自己的特性，訓練計劃應該是有所區(qū)別的，這些特性就是我們制定不同的訓練計劃的依據。根據訓練者個體的健康狀況，是否有傷、病史，嚴重者暫時不可訓練。是否有家族性遺傳病史。是否屬于亞健康，長期不參與任何健身運動義沒有體力活動的人，以及身體形態(tài)過于肥胖或者過于瘦弱的人，一般來說身體機能水平比較低下，反應在運動素質方面比較差（力量、速度、柔韌性和協(xié)調性），為他們制定訓練計劃時，應當特別注意循序漸進，不能與有運動基礎的人一樣對待。年齡也是一個應該考慮的因素，人在成長過程中，不同的年齡段在運動能力方面各有其特點。 一個完整的訓練計劃不僅應該定性，同時，也應該是定量的。比如，做各種聯(lián)系所使用的重量以及次數等，而定量地標定這些數字的依據就來自于對訓練者的體能測試和了解。訓練者的運動經歷不同，在運動訓練中的表現會明顯不同，了解其以前的運動史是為其制定合理的訓練計劃的參考依據。比如，一個以前從不參加各種運動的人和一個幾年前從事過舉重運動的人之間， 在測試當天接下來的一個月的運動表現是完全不同的，在為他們制定訓練計劃時，就要做不同的安排。